朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？
一个推荐答案是——步！
步走掉三大慢性病4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢！
步可以降脂让血液变干净“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
赵之心一个朋友资产过百亿，但是高血脂、高血压、糖尿病，让他占齐全了。医院检查，血粘稠的都抽不出来，赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少步。
后来他把司机开了，车也停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制的很好。
步可以降糖大量消耗葡萄糖不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
１增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2.用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4.每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5.要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
走路多了也伤身！据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
步较安全“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。
我身体好，走个步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走步，就比较安全。
国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南()》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上
主动身体活动最好每天步
减少久坐时间，每小时起来动一动
当然，步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
步要一口气走完！但这步也不是随便走走就行的！
比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步，但是，除去这步后的步是真正能够改善大家健康的，而且这步最好一口气走完。
只要你一口气把这步走完，你的健康状况就会有质的改善！
来源：健康时报
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