朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？
一个推荐答案是——步！
部走掉三大慢性病步可以降压让血管运动起来高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢！
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3.遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
步可以降脂让血液变干净“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
赵之心一个搞房地产朋友资产过百亿，但是高血脂、高血压、糖尿病，全让他占齐全了。医院检查，血粘稠的都抽不出来，赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少步。
后来他把司机开了，车也停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制的很好。
1.建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2.建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
步可以降糖大量消耗葡萄糖不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
１增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2.用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4.每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5.要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
走路多了也伤身！据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
步较安全“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。
我身体好，走个步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走步，就比较安全。
国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南()》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上
主动身体活动最好每天步
减少久坐时间，每小时起来动一动
当然，步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
步要一口气走完！但这步也不是随便走走就行的！
比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步，但是，除去这步后的步是真正能够改善大家健康的，而且这步最好一口气走完。
只要你一口气把这步走完，你的健康状况就会有质的改善：
胃肠病自我检测
虽然胃肠疾病种类繁多，有时症状不是那么明显，容易被忽视，但还是有一些比较典型的症状是可以供借鉴的，您可据此进行自我检查，看自己到底有没有胃肠病。
1、饭后饱胀或终日饱胀，嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰，中老年人要想到慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎和胃下垂。
2、饭后上中腹痛，或有恶心，呕吐，积食感，有多年病史，疼痛可能有节律性，如受凉、生气、吃刺激性食物可诱发，可能是胃溃疡。
3、饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当心就发作，时而腹泻时而便秘，腹泻为水样，便秘时粘液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，则慢性过敏性肠炎可能性大。
4、常在饭后2小时开始胃痛，或半夜痛醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象，在秋冬易发，疼痛在上腹偏右，要想到十二指肠溃疡或炎症。
5、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，过去胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发病，且伴有贫血、消瘦，在脐上或心口处摸到硬块，则考虑肿瘤。
6、突然发作的上腹剧烈疼痛，可能有饮食不洁或受凉史，坐卧不安，可在1—2小时后自行缓解，可能是胃痉挛。
7、进食时有胸骨后受阻，停顿，疼痛感，且时轻时重者，可能有食管炎。
8、吃东西不当心或受了凉后腹痛，腹泻，可伴有呕吐，畏寒发热，可能是急性肠胃炎。
9、行走或跑步时一侧肚子痛，被迫停下，常在揉腹后，缓解，这可能是结肠痉挛。
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